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Você já observou que os pratos são maiores do que utilizados para serem? Na década de 1960, o prato típico de jantar tinha 10 polegadas de diâmetro. Hoje, muitos pratos de jantar cresceram para 12 polegadas. Assim como quando temos um prato maior, tendemos a querer preenchê -lo. A mesma quantidade de comida que teria encheu nossos pratos em 1960 agora parece acanhado em nossos pratos de tamanho super. Assim como todas essas calorias adicionais nas placas maiores podem fazer parte da razão de estar acima do peso agora é uma epidemia do mundo.
No meu livro, em forma como Fido, argumentei que um dos melhores métodos para conter a alimentação indesejada era “mudar para um prato menor de cães de estimação” – com essa política usada para você e seu fido. Eu alimento meus terriers de médio porte com pequenos pratos que preenchi até o topo com ração, por isso não sou atraído para jogar uma xícara adicional ou mais para encher uma tigela maior. Além do mesmo processo de utilização de pratos menores, evita a adição de muitas calorias indesejadas à minha dieta. Por exemplo, uma porção normal de cereal de café da manhã enche um prato de sobremesa. Exatamente a mesma quantidade de cereais nas minhas “tigelas de cereais” parece tão bem quanto eu exigiria adicionar pelo menos duas porções adicionais para preencher uma tigela maior.
O novo estudo de pesquisa que acaba de publicar na revista apetite prova que minimizar o tamanho das refeições é, sem dúvida, crucial para evitar calorias indesejadas adicionais. Utilizando modelos matemáticos detalhados, esses pesquisadores verificaram que um pouco de impulso no tamanho da refeição resulta em um aumento considerável nas calorias consumidas. Aqui estão as descobertas deles:
Aumentar de uma placa de 8 polegadas para uma placa de 10 polegadas resultou em 67 %, muito mais calorias oferecidas para serem consumidas.
Aumentar o tamanho da tigela de uma tigela de 6 polegadas para uma tigela de 7 polegadas aumentou a quantidade de calorias que você precisa comer para aparecer sua tigela de comida em quase 60 %.
Portanto, quando você está escolhendo pratos para suas refeições ou tigelas de cachorro para fido, selecione tamanhos menores que segurem os tamanhos da parte direita que você deve estar comendo. Dessa forma, você será menos atraído para adicionar muito mais “um pouco mais”, que se transformará em quilos indesejados, além de libras adicionais prejudiciais.
Idéias para ajustar o tamanho das refeições
Utilize placas de sobremesa para servir o seu almoço e o jantar
Utilize tigelas de sobremesa para cereais
Utilize seus pratos menores ou uma xícara de chá para sorvete, bem como outras sobremesas
Salve suas tigelas maiores para saladas e sopas
Sirva suco de frutas de alta caloria em copos de suco
Salve óculos grandes para servir água
Mudar o jantar do Fido para um que se encaixa na quantidade de ração que seu cachorro de estimação come em cada refeição